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30歲的悠悠，準(zhǔn)備在今年孕育一個(gè)雞寶寶。聽公公婆婆說，要生孩子就要養(yǎng)好身體，吃好睡好提前準(zhǔn)備。

 

 

　　準(zhǔn)備孕育一個(gè)機(jī)靈活潑健康的小寶貝，作為母親擔(dān)負(fù)著重大的責(zé)任，不能盲目進(jìn)補(bǔ)，也不能走入飲食的“雷池”。這個(gè)時(shí)候要開始嚴(yán)格要求自己，尤其要在飲食營養(yǎng)習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)上管好自己的嘴，避免觸碰飲食紅燈區(qū)，選取一些正確的飲食習(xí)慣和飲食營養(yǎng)搭配為寶寶的孕育儲(chǔ)備能量。

 

 

　　丟掉紅燈飲食習(xí)慣

 

 

　　平時(shí)我們可能有很多嗜好，比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好在平時(shí)似乎不是什么問題，而對于計(jì)劃懷孕的夫妻，尤其對已經(jīng)懷孕的孕婦而言，這些嗜好就會(huì)成為孕育健康寶寶的絆腳石。

 

 

　　懷孕前應(yīng)終止不良嗜好

 

 

　　遠(yuǎn)離辛辣食物，改變飲食習(xí)慣。特別是身在巴蜀之地，偏愛辛辣食物的孕婦可要忌口了。辛辣食物常常容易引起正常人的消化功能紊亂，如胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。

 

 

　　由于懷孕后胎兒的長大，本身就可以影響孕婦的消化功能和排便，如果孕婦始終保持著進(jìn)食辛辣食物的習(xí)慣，一方面會(huì)加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，另一方面也會(huì)影響孕婦對胎兒營養(yǎng)的供給，甚至增加分娩的困難。因此在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月-6個(gè)月應(yīng)停止吃辛辣食物的習(xí)慣。

 

 

　　女人天生喜歡吃甜食，不僅能補(bǔ)充能量也能調(diào)節(jié)心情，可是懷孕前的孕媽媽就要抵擋“糖衣炮彈”的誘惑了。孕前，夫妻雙方尤其女方，若經(jīng)常食用高糖食物，常?？赡芤鹛谴x紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。懷孕后，由于體內(nèi)胎兒的需要，孕婦攝入量增加，如果繼續(xù)維持懷孕前的飲食結(jié)構(gòu)，則極易出現(xiàn)妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康，更重要是危及孕婦體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育和成長，并易出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎的現(xiàn)象。孕婦在妊娠期患有糖尿病，寶寶出生后可能是巨大兒或大腦發(fā)育障礙患者，影響寶寶的健康成長。

 

 

　　孕前走進(jìn)飲食綠燈區(qū)

 

 

　　在懷孕前不是所有的食物都有禁區(qū)，有很多常見的食物是懷孕時(shí)必須儲(chǔ)備的，改變飲食結(jié)構(gòu)，為孕期準(zhǔn)備加分。

 

 

　　首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不同食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等。因此，應(yīng)該盡量吃得雜一些，不偏食，保證營養(yǎng)均衡全面。其次，在飲食中加強(qiáng)營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。正餐之外，還要多吃水果。

 

 

　　其次，要避免各種食物污染，注重飲食衛(wèi)生。盡量選用新鮮天然的食品，避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品，如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應(yīng)充分清洗，水果應(yīng)去皮，以避免農(nóng)藥污染。多飲用白開水，不喝咖啡、茶等刺激性飲品。

 

 

　　

 

 

☆孕期營養(yǎng)素自測指南☆

 

 

　　1、維生素A

 

 

　　維生素A的缺乏是世界上三大營養(yǎng)素缺乏疾病之一。維生素A有助于人體細(xì)胞的增值和生長，并能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。骨骼的生長發(fā)育也離不開維生素A，如果孕婦長期維生素A攝入不足，胎兒的骨骼形成就會(huì)受到影響，嚴(yán)重的還會(huì)造成早產(chǎn)、初生兒體重低。

 

 

　　維生素A主要來源于食物，不能依靠補(bǔ)充維生素A制劑，胡蘿卜、玉米、甘薯、黃豆、南瓜等食物富含維生素Ａ。

 

 

　　孕媽媽自測維生素Ａ

 

 

　　維生素Ａ缺乏首先表現(xiàn)的是暗適應(yīng)能力降低，即孕媽媽在光線較暗的地區(qū)看不清四周的事物，同時(shí)表現(xiàn)為皮膚干燥、粗糙。如果孕媽媽需要補(bǔ)充維生素A需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下完成。

 

 

　　2、維生素B1

 

 

　　維生素B1在人體能量代謝、葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪過程中，以及末梢神經(jīng)的傳導(dǎo)方面發(fā)揮重要作用。維生素B1缺乏只要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的異常，主要表現(xiàn)在腳氣病。

 

 

　　大多數(shù)食品中都含有維生素B1，但近年來米、面加工的過于精細(xì)反而使食物中維生素B1含量減少。米糠、麥麩、含量最高，小米、綠豆、花生含量也不少。孕媽媽在適當(dāng)吃粗糧，就能保障維生素B1的攝入量。

 

 

　　孕媽媽自測維生素B1

 

 

　　如孕媽媽出現(xiàn)腳氣病，并全身無力、體重減輕、食欲缺乏常會(huì)出現(xiàn)消化障礙、便秘嘔吐等癥狀，就要考慮維生素B1的問題。

 

 

　　3、維生素B2

 

 

　　維生素B2是紅細(xì)胞形成，抗體制造細(xì)胞呼吸作用所必須的營養(yǎng)素。它可以緩解眼疲勞、預(yù)防白內(nèi)障、輔助鐵、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的拜謝和吸收。孕媽媽缺乏維生素B2可能會(huì)導(dǎo)致胎兒骨骼畸形。

 

 

　　維生素B2主要存在肉類，特別是動(dòng)物的肝臟、家禽、奶酪制品，大豆、魚類、綠葉蔬菜、杏仁等食物中。維生素B2耐熱但不耐紫外線，因此富含維生素B2的食物不能暴露在陽光下。

 

 

　　孕媽媽自測維生素B2

 

 

　　準(zhǔn)媽媽妊娠期出現(xiàn)維生素B2缺乏可以硬氣或促發(fā)妊娠期嘔吐，如果孕媽媽在孕中期發(fā)生口角炎、舌炎、唇炎、眼部炎癥、皮膚炎等，要考慮增加動(dòng)物肝臟等富含維生素B2的食物。

 

 

　　4、維生素B6

 

 

　　維生素B6間接參與蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物正常代謝，刺激白血胞的生長，是形成血紅蛋白所需要的物質(zhì)。維生素B6主要存在胡羅比、雞肉、蛋、豌豆、葵花籽、核桃、菠菜、菜花等食物中。

 

 

　　孕媽媽維生素B6

 

 

　　孕媽媽如果缺乏維生素B6,就容易發(fā)生過敏性反應(yīng)，如蕁麻疹等。妊娠嘔吐發(fā)生得特別頻繁或癥狀嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間長，也要懷疑是否維生素B6攝入不足。

 

 

　　但長期大量維生素B6可致嚴(yán)重的周圍神經(jīng)炎，孕媽媽會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)感覺異常，進(jìn)行性步態(tài)不穩(wěn)。而胎兒會(huì)出現(xiàn)對維生素B6依賴，表現(xiàn)為寶寶出生后易興奮、哭鬧不安、易受驚。因此，孕媽媽最好通過食物補(bǔ)充維生素B6，口服需要有醫(yī)生的指導(dǎo)。

 

 

　　5、維生素B12

 

 

　　維生素B12是抗貧血所需的。它可以協(xié)助葉酸調(diào)節(jié)紅細(xì)胞的生成，并有利于鐵的利用。此外，維生素B12參與蛋白質(zhì)、脂肪等代謝，有助于防止神經(jīng)損傷，維持生育能力。孕婦缺乏維生素B12，會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)系統(tǒng)損傷。

 

 

　　人體自身不能合成維生素B12，需要從食物中獲得，膳食中維生素主要來源于動(dòng)物性食物，尤其是動(dòng)物的肝臟、魚類、蛋等。

 

 

　　孕媽媽自測維生素B12

 

 

　　孕媽媽如果缺乏維生素B12，容易出現(xiàn)易疲勞、精神抑郁、貧血、皮膚粗糙和皮炎。

 

 

　　6、葉酸

 

 

　　妊娠期攝入葉酸的作用一是 促進(jìn)胎兒的正常生長，二是預(yù)防妊娠巨幼紅細(xì)胞性貧血。如果孕前四周孕婦嚴(yán)重缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形。

 

 

　　醫(yī)生建議補(bǔ)充葉酸制劑，既可以保證孕婦有充足的葉酸攝入。孕婦還可以通過食用富含葉酸的水果如櫻桃、桃子、李子、杏、海棠等。

 

 

　　孕媽媽自測葉酸

 

 

　　孕婦缺乏葉酸就會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞貧血，如頭暈、乏力、面色蒼白，并出現(xiàn)腹瀉、食欲降低等。

 

 

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　　希望每天的實(shí)用指南可以幫助并陪伴孕期的你們，或許你們有不安，有惶恐，有孤獨(dú)，有失落，但迎接新生命的到來總是一件無比美好的事情，不是嗎。

 

 

　　又是一陣倒春寒，北方的氣候總是飄忽不定，各位寶媽記得及時(shí)增減衣物哦。蓋好被子，調(diào)暗燈光，嘿，晚安。

 

 

　　

 

 

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